Лучше всего установка "с нуля". Создайте резервную копию файлов на системном диске, после чего загрузитесь с установочного диска Windows 7, отформатируйте раздел и выполните установку. Это лучше, чем обновлять файлы старой винды + останется много лишнего и будет занимать место на диске.
Ваш комментарий к ответу: